Alimentos que Ayudan a la Piel y la Regeneración Muscular. Ejemplo de un menú semanal de Món Pilates.
- Ale de Món Pilates
- 18 feb
- 4 Min. de lectura
Actualizado: 3 may
Aviso Importante
Este menú es una referencia basada en mi experiencia personal y hábitos alimenticios. Antes de hacer cambios en tu alimentación, consulta con un profesional de la salud. Es crucial tener en cuenta intolerancias, alergias y necesidades individuales. En Món Pilates te podemos ayudar
Sobre Mi Alimentación
La alimentación juega un papel clave en la recuperación muscular y la salud de la piel. Nutrientes como las proteínas, los ácidos grasos esenciales, los antioxidantes y las vitaminas son fundamentales para regenerar tejidos, mantener la elasticidad y fortalecer el cuerpo después del ejercicio. En este blog, te comparto un menú semanal basado en ingredientes que favorecen la recuperación muscular y la salud de la piel, con opciones equilibradas y deliciosas. Además, te cuento mis propios hábitos alimenticios, incluyendo mis pequeños caprichos. ¡Descubre cómo nutrir tu cuerpo desde dentro y cuéntame cuáles son tus imprescindibles!
Soy Ale, tengo 47 años, mido 1,67 m y peso 58 kg. Mi alimentación está adaptada a mi estilo de vida activo, ya que practico pilates y deporte de manera regular. Sigo un esquema de ayuno intermitente con dos comidas al día: desayuno a las 7:00 y comida entre las 13:00 y 13:30. No consumo leche😏 , pero sí lácteos fermentados, y evito el gluten. Mis elecciones alimenticias priorizan la recuperación muscular y la salud de la piel, asegurando un equilibrio entre nutrientes esenciales y alimentos de calidad.
Aqui esta mi menú de ejemplo contando mis parámetros, estilo de vida y mis intolerancias o cesibilidades a ciertos alimentos
Lunes
Desayuno (7:00):
Batido verde con espinacas, manzana, un poco de plátano y aguacate. Este batido me chiflaaaa 🤤 (antioxidantes, depurativo, antiinflamatorio, fuente de fibra y grasas saludables)
Queso fresco. (proteína, calcio, regeneración muscular)
Infusión de jengibre y manzana. (antiinflamatorio, digestivo, refuerzo inmunológico)
Comida (13:30):
Merluza al horno con limón y hierbas frescas. (proteína magra, omega-3, salud cardiovascular)
Guarnición de puré de brócoli y zanahoria. (fibra, betacarotenos, energía sostenible, salud digestiva)
Ensalada de endivias con nueces y granada. (vitamina C, antioxidantes, elasticidad de la piel, salud cardiovascular)
Martes
Desayuno (7:00):
Crema de calabaza con un toque de cúrcuma y pimienta. (betacarotenos, antiinflamatorio, mejora la digestión)
Queso fresco. (proteína, calcio, regeneración muscular)
Té verde. (polifenoles, acelerador del metabolismo, antioxidante)
Comida (13:30):
Albóndigas de ternera con sofrito de cebolla, ajo y tomate natural. (proteína, hierro, colágeno, energía sostenible)
Salteado de coles de Bruselas y nabos con aceite de oliva. (fibra, vitamina C, desintoxicante, mejora la salud digestiva)
Miércoles
Desayuno (7:00):
Tortilla francesa con espinacas. (proteína, hierro, antioxidantes, fortalece el sistema inmune)
Queso de cabra y trozo de jamón York. (proteína, calcio, regeneración celular)
Infusión de manzanilla. (digestivo, relajante, antiinflamatorio)
Comida (13:30):
Salmón a la plancha con eneldo y limón. (omega-3, antiinflamatorio, piel saludable, fortalece el sistema cardiovascular)
Ensalada de escarola con alcachofa. (fibra, vitamina C, antioxidantes, mejora la salud hepática)
Brócoli al vapor aliñado con limón y aceite de oliva. (fibra, depurativo, digestivo, mejora la absorción de nutrientes)
Jueves
Desayuno (7:00):
Pan de trigo sarraceno con pepinillos agridulces, alcachofa y espinaca cruda. (energía sostenida, grasas saludables, digestivo, depurativo)
Té de rooibos. (antiinflamatorio, relajante, antioxidante)
Comida (13:30):
Pechuga de pollo al horno con hinojo y ajo. (proteína magra, digestivo, regeneración muscular)
Judías verdes con alcachofa y patatas al horno. (fibra, antioxidantes, salud digestiva, depurativo hepático)
Viernes
Desayuno (7:00):
Revuelto de huevos con setas y ajo. (proteína, zinc, regeneración muscular, fortalece el sistema inmune)
Pepino en rodajas con aceite de oliva virgen extra. (hidratación, antioxidantes, elasticidad de la piel, mejora la digestión)
Infusión de jengibre. (digestivo, mejora la circulación, antiinflamatorio)
Comida (13:30):
Lubina al horno con romero y limón. (omega-3, salud cardiovascular, regeneración muscular)
Guarnición de patatas al vapor y espinacas con un toque de pimienta. (fibra, depurativo, vitamina C, energía sostenida)
Ensalada de col rizada con zanahoria al estilo ruso. (antioxidantes, hierro, regeneración celular, salud ocular)
Sábado
Desayuno (7:00):
Crema templada de zanahoria y calabaza. (betacarotenos, digestivo, antioxidantes, refuerzo del sistema inmune)
Huevo de codorniz. (proteína, mejora la digestión, piel saludable)
Té negro con limón. (energía, antioxidantes, refuerzo inmunológico)
Comida (13:30):
Guiso de ternera con alcachofas, guisantes y zanahorias. (proteína, colágeno, regeneración muscular, salud articular)
Ensalada de endivias con nueces, granada y zanahoria. (antioxidantes, elasticidad de la piel, salud cardiovascular, refuerzo inmunológico)
Domingo
Desayuno (7:00):
Huevos a la plancha con espinacas salteadas y ajo. (proteína, hierro, regeneración muscular, antioxidantes)
Pan de trigo sarraceno. (energía sostenida, sin gluten, mejora la salud digestiva)
Infusión de cúrcuma y limón. (antiinflamatorio, refuerzo inmunológico, salud articular)
Comida (13:30):
Dorada a la plancha con ajo y perejil. (omega-3, regeneración muscular, salud cardiovascular)
Alcachofas al horno con un toque de limón. (depurativo hepático, digestivo, antioxidantes)
Ensalada de col lombarda con zanahoria rallada y semillas de calabaza. (fibra, antioxidantes, regeneración celular, salud digestiva)
Fuentes y referencias médicas:
Café con leche (caprichito después de la comida) Aunque a veces abuso del café con leche, estoy trabajando en controlar este hábito.
Nota: Frecuento acompañar los platos con semillas y nueces, además de añadir avocado en muchas preparaciones. .
Y ahora quiero preguntaros: ¿Cómo es vuestro menú diario? ¿Cuáles son vuestros pequeños caprichos? ¡Animaos a dejar un comentario bajo el post! 😊